Schudnúť vo vyššom veku môže byť výzvou, no určite to nie je nemožné. S pribúdajúcim vekom sa totiž spomaľuje metabolizmus, znižuje sa množstvo svalovej hmoty a telo začína ukladať viac tuku. Existujú však overené a bezpečné metódy, ako sa môžete zbaviť nadbytočných kíl bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie. Ako? Čítajte ďalej!
Nemusíte kupovať permanentku do fitka
V prvom rade by ste mali vedieť, čo určite neskúšať. Napríklad také hladovky sú pre ľudí po päťdesiatke mimoriadne nevhodné. Namiesto takýchto radikálnych diét sa odporúča zamerať na vyváženú stravu bohatú na bielkoviny, vlákninu, zdravé tuky a nejesť priemyselne spracované potraviny. Naopak – snažte sa jesť pravidelne a dbať aj na veľkosť porcií.
Ak si myslíte, že jediným spôsobom, ako schudnúť, je tráviť hodiny vo fitnesscentre, možno vás teraz potešíme. Stačí napríklad aj 30 minút rýchlej chôdze denne, alebo mierne cvičenie s vlastnou váhou, prípadne plávanie. Cieľom pohybu totiž nie je vyrysovať si dokonalé svaly, ale zlepšiť cirkuláciu, spáliť kalórie a udržať svalovú hmotu.
Pozor na stres a zlú kvalitu spánku
Aj keď strava a pohyb sú základ, pomôcť vám môžu aj doplnky výživy. Na trhu sú dnes rôzne tabletky na chudnutie, ktoré vám pomôžu podporiť spaľovanie tukov alebo znížiť chuť do jedla. Dávajte však pozor na podvodné preparáty. Pri výbere sa preto radšej riaďte reálnymi skúsenosťami – pozrite si napríklad tieto najlepšie tabletky na chudnutie recenzie, aby ste si mohli prečítať objektívne hodnotenia od skutočných používateľov.
Hormóny zodpovedné za hlad a spaľovanie tukov sú ovplyvňované aj nedostatkom spánku a stresom. Dôležité je preto naučiť sa oddychovať a zlepšiť kvalitu spánku, ak s ním máte problém. Hladinu stresu môžete znížiť napríklad pomocou meditácie, prechádzok v prírode či čítania kníh.
Päťdesiatka nie je žiadne hrozné číslo, ale v tomto veku dochádza k mnohým významným hormonálnym zmenám. U žien je to najmä menopauza, u mužov pokles hladiny testosterónu. Tieto zmeny môžeu ovplyvniť metabolizmus, náladu aj energiu. Je preto vhodné konzultovať svoje plány na chudnutie aj s lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorý vám môže odporučiť nielen úpravu stravy, ale aj vhodné doplnky. Pozrite si ich porovnanie napríklad na stránke https://www.nakupnaporadna.sk/ a vyberte tie najlepšie a najvhodnejšie.
Dostatočne pite – ale nie všetko
Chudnutie môžete podporiť aj správnym pitným režimom. Dehydratácia totiž spomaľuje metabolizmus a zvyšuje pocit hladu. Snažte sa vypiť aspoň 1,5 – 2 litre vody denne (závisí aj od vašej hmotnosti), ideálne medzi jedlami. Za nápoje podporujúce pitný režim sa ale nepovažujú sladené nápoje a alkohol, ktoré dodávajú len veľa prázdnych kalórií. Ak máte problém s dodržiavaním pitného režimu, skúste si stiahnuť aplikáciu do telefónu, alebo nastaviť pripomienku. A ak vám čistá voda nechutí, ochuťte si ju plátkom citróna alebo bylinkami.
Pomôžte si aj spomínanými doplnkami výživy alebo wellness produktmi, ktoré získate lacnejšie, ak ich kúpite online a na ich nákup využijete DrMax zľavový kód. Ak telo dostáva vitamíny, ktoré potrebuje, v správnej miere, upraví sa aj ukladanie tuku a iné procesy.
V neposlednom rade nazbúdajte na to, že chudnutie je proces, ktorý má svoje trvanie. Je preto dôležité zostať motivovaný a venovať čas pravidelnému sledovaniu svojho pokroku. Neznamená to, že sa musíte vážiť denne, ale postačí aj raz za čas odmerať pás, boky či sledovať, ako sa cítite vo svojom novom tele. Nezabúdajte sa odmeniť za malé úspechy, či už novým oblečením, zdravou dobrotou alebo obyčajným relaxom.
